كم منكم يعلم أن روتين التمرين اليومي لا يساعد جسمك فقط؟ يساعد التمرين أيضًا على نمو الشعر الصحي. يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ إذا كنت تعتقد أن الإفراط في التعرق مضر بشعرك ، فأنت مخطئ. يساعد التعرق في إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس. هناك عدة تمارين تساعد في نمو الشعر. لها تأثير إيجابي على شعرك لأنها تزيد من تدفق الدم إلى فروة رأسك. في هذا المقال ، ناقشنا فوائد التمارين لشعرك وأفضل التمارين واليوجا لنمو الشعر. إلق نظرة!
فوائد تمارين الشعر
ممارسة الرياضة بانتظام لا تجعلك لائقًا فحسب ، بل تعزز أيضًا نمو الشعر الصحي. يساعد على فتح المسام في فروة رأسك ويزيد من تدفق الدم إلى تلك المنطقة ، مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى البصيلات. تفرز العديد من التمارين الزيوت الطبيعية من فروة الرأس وتغذي جذور الشعر ، وبالتالي تعزز نمو الشعر الصحي.
- تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين (الهرمون السعيد) الذي يساعدك على الاسترخاء. الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، والتمارين الرياضية تساعد في تقليل التوتر.
- يساعد التمرين على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس وإثراء بصيلات الشعر بالمغذيات.
- يحفز نمو الشعر عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس.
الآن ، دعنا نتعرف على أفضل التمارين لنمو الشعر!
افضل تمارين لنمو الشعر
ملحوظة : على الرغم من أن التمارين الرياضية تساعد في تحسين نمو الشعر ، فمن المهم ملاحظة أنه لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك.
1. تمارين الرقبة
تمارين الرقبة طريقة فعالة لنمو شعر صحي. يمكن أن يساعد شد عضلات رقبتك في نمو الشعر عن طريق التخلص من التوتر والضغط في العضلات المحيطة. يمكن ببساطة القيام بحركات جنبًا إلى جنب ومن الأمام إلى الخلف برأسك لتحسين الدورة الدموية والتي بدورها تعزز نمو الشعر.
العملية :
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على الجانبين.
- الآن ، قم بثني رأسك ببطء إلى الأمام وأعده للخلف ، وقم بتمديده قدر الإمكان.
- اثنِ رأسك جانبًا ، مع إطالة كل جانب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
2. طريقة الانعكاس
و طريقة انعكاس هو أسلوب شعبية الذي يجعل شعرك أكثر لامع من خلال تحفيز نمو الشعر مع زيادة في تدفق الدم. كلما زاد الأكسجين الذي تستقبله الخلايا في فروة الرأس ، زادت فرص حصولك على خصلات صحية. تتكون تقنية طريقة الانعكاس من جزأين. أولاً ، تحتاج إلى إجراء تدليك للرأس يساعد على تحفيز البصيلات. بعد ذلك ، التعلق رأسًا على عقب لزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.
معالجة
- ضعي زيت الشعر ودلكي فروة رأسك عن طريق تمشيط الشعر جيدًا.
- استخدم أصابعك لتدليك فروة رأسك بحركة دائرية لمدة 5 دقائق.
- استلق على سريرك ورأسك متدلي ورقبتك مدعومة بحافة السرير.
- ابق في هذا الوضع لمدة 4 دقائق.
3. الركض
تمارين القلب ، مثل الركض ، تسمح لك بإخراج السموم غير الضرورية من الجسم. العرق الذي يتم إطلاقه أثناء الركض يفتح المسام على فروة الرأس ويساعد على فتح بصيلات الشعر ، مما يتيح مساحة لنمو الشعر. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يعزز نمو الشعر الصحي. حاولي بدء الركض لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم للحصول على شعر صحي.
4. تمارين التنفس
تمرين التنفس ( Kapalabhati Pranayama ) (المعروف أيضًا باسم الجبين اللامع) يتضمن سلسلة من الاستنشاق والزفير. يساعد في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه وتأخير شيب الشعر المبكر. يعزز تمرين التنفس هذا الأكسجين لتجديد الشعر التالف ويعزز نمو الشعر الجديد.
معالجة
- اجلس في وضع مريح مع جعل ظهرك مفرودًا.
- خذ نفسًا عميقًا واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان في نفس الوقت.
- ثم الزفير.
- حافظ على فترة الزفير قصيرة والاستنشاق لفترة أطول.
- قم بأداء تمرين التنفس هذا 20 مرة.
5. تدليك فروة الرأس
تدليك فروة الرأس هو تمرين بسيط ولكنه غير مكلف لنمو الشعر. يحسن هذا التمرين الدورة الدموية في فروة الرأس ، وهو أمر ضروري للخصلات الصحية. يساعد تدليك فروة الرأس في نمو الشعر عن طريق فتح المسام الموجودة على فروة الرأس لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لبصيلات الشعر. يقلل هذا التمرين الفعال أيضًا من التوتر ويوفر الاسترخاء ، وبالتالي تعزيز نمو الشعر وكثافته. قم بتدليك فروة الرأس مرة كل أسبوع.
معالجة
- اختاري أي زيت شعر مغذي غني بالعناصر الغذائية. زيت جوز الهند وزيت الزيتون من الخيارات الرائعة.
- سخني الزيت في الميكروويف لبضع ثوان.
- قسّم شعرك إلى أسفل المنتصف.
- ضع الزيت الدافئ على فروة رأسك بأطراف أصابعك.
- دلكي فروة رأسك بأصابعك في حركة دائرية ووزعي الزيت على فروة الرأس.
- زيادة كثافة التدليك تدريجيًا لتحسين تدفق الدم في فروة الرأس.
6. تدليك الرأس
تدليك الرأس هو ممارسة قديمة للأيورفيدا تتضمن أداء حركات إيقاعية على نقاط العلاج بالابر لتخفيف عدد من المشكلات مثل التوتر والصداع وشيب الشعر والصلع. مع توجيه أطراف أصابعك لأعلى ، دلكي فروة رأسك بحركات دائرية بطيئة.
علاوة على ذلك ، فإن الوخز بالإبر طريقة ممتعة للغاية لزيادة نمو الشعر. تعمل هذه العملية المبتكرة من خلال النقر على نقاط الضغط على أصابعنا. لقد ثبت أيضًا أن تدليك قاعدة العنق والكتف ، إما بنفسك أو عن طريق جعل شخص آخر يقوم بذلك ، يساعد في إعادة نمو الشعر. يمكنك تدليك كتفك اليسرى بيدك اليمنى والعكس.
الآن ، حان الوقت للتحقق من أفضل أوضاع اليوجا لنمو الشعر!
أفضل اليوغا يطرح لنمو الشعر
اليوجا ممتازة لتعزيز الشعر بشكل أفضل. فهو لا يؤثر على جسمك فحسب ، بل يقلل أيضًا من التوتر ويزيد التركيز ويؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس لأنه يتضمن وضعيات مقلوبة وانحناءات خلفية. تعتبر ممارسة اليوجا بانتظام مفيدة للغاية في جعل شعرك خصبًا وتحسين نمو الشعر ومنع تساقطه.
اليوغا تشكل أوضاعًا مثل Suryanamaskar (تحية الشمس) و Tadasana (الوعي بالتنفس) تساعد على التخلص من تساقط الشعر.
اليوغا أساناس مثل Pavanamuktasana ( وضعية الاسترخاء البرية) ، Uttanasana (الوقوف إلى الأمام) ، Vajrasana (وضع الماس) ، Uttanpadasana ، Sarvangasana و Balayam Yoga (فرك الأظافر) يُزعم أنها تساعد في تحفيز نمو الشعر.
أثناء ممارسة الرياضة لتحسين نمو الشعر ، هناك بعض الأخطاء التي يجب عليك تجنبها. تحقق منها في القسم التالي.
الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة التمارين
يمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى تساقط الشعر بشكل مؤقت لدى كل من الرجال والنساء. يمكن أن يعطل دورة نمو الشعر ويجعل بصيلاتك تدخل مرحلة الراحة في وقت مبكر جدًا. عندما يتعرض جسمك لضغط شديد بسبب التدريبات الشاقة ، فقد يتسبب ذلك في تساقط الشعر. يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى التعرق وتراكم العرق المالح على فروة رأسك ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أسرع أو حدوث أضرار أخرى لشعرك. أيضًا ، عدم الاتساق مع التدريبات هو خطأ شائع آخر يجب أن تفكر فيه.
الآن ، دعنا نجيب على سؤال شائع جدًا يطرحه الناس.
هل يمكن لتمارين القلب أن تجعل شعرك ينمو؟
يجب اعتبار التمارين جزءًا من روتين شامل للعناية بالجمال والشعر. يُقال إن أفضل تمرين لنمو الشعر هو تمارين الكارديو لأن هذه التمارين المكثفة تزيد من إنتاج الزهم ، وهي مادة دهنية تغلف خيوط الشعر وتمنع فروة رأسك وشعرك من الجفاف. يُزعم أن أمراض القلب تؤثر على إنتاج الدهون عن طريق التخلص من السموم في الجسم.
ومع ذلك ، لم يتم العثور على ارتباط علمي بين تمارين القلب ونمو الشعر.
يقال إن إطلاق الزهم الصحي هو أفضل طريقة يمكن من خلالها أن تساهم التمارين الرياضية والتعرق في رعاية الشعر بشكل أفضل. يمكن الحصول على هذا عن طريق حمام بخار في الساونا بعد جلسة تمرين مكثفة. قد يزيد البخار من إنتاج الدهون ويؤدي إلى شعر أفضل وأطول.
يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى الحصول على شعر صحي. أحد تمارين القلب الجيدة هو تمرين القفز من جانب إلى جانب.
العملية :
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وجود فجوة بعرض الورك بين كلا القدمين. ضع ذراعيك كما لو كنت تجري.
- اثنِ ركبتيك قليلًا واقفز جانبًا ، من اليسار إلى اليمين.
- ثم انحنى إلى اليمين بالطريقة.
- استمر في القفز إلى اليسار واليمين بالتناوب لمدة 3 دقائق.
يمكن أن تساعدك التمارين في التغلب على التوتر والقلق والحفاظ على صحة الجسم. نظرًا لأن التوتر يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتساقط الشعر ، فإن ممارسة التمارين بانتظام قد تساعد في مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. كما أنه يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ويحسن إفراز الزيوت الطبيعية. ومن ثم ، ابدأ في ممارسة التمارين بانتظام لنمو شعر صحي.